과도한 체지방 빼는 음식 5가지

체지방 관리 어떻게 하고 계신가요? 
먹으면서 살 빼는 다이어트가 요즘 유행인데요,
오늘은 체지방 빼는 맛있는 음식을 알아볼게요.

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몸에 체지방이 쌓이면 일어나는 일

체지방은 주요 장기를 외부 충격으로부터 보호해 주고 추위로부터 체온을 유지해 주는 등 좋은 역할을 하지만 과하면 독이 되어 건강을 해칩니다. 장기 사이사이 내장지방의 형태로 쌓인다거나 독소를 내뿜는 염증을 유발하고 혈액 사이를 떠돌다 혈관을 막기도 해 치명적인 결과를 낳기도 합니다. 그렇다면 과도한 체지방을 제거하기 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요? 주위에 어떤 음식이 있는지 알아보고 건강한 식습관 방법을 찾아보세요. 

체지방 빼는 음식

 

 

체지방 관리에 효과적인 레시피를 알아보세요. 

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체지방 빼는 음식

 

1.  파란 바나나

덜 익은 바나나

잘 익은 노란 바나나 말고, 덜익은덜 익은 바나나를 드세요. 맛은 덜하지만 체지방을 줄이는데 효과적이랍니다.  냉동한 밥에 생기는 저항성 전분에 대해 들어보셨죠? 덜 익은 바나나에도 저항성 전분이 풍부하다는 사실! 식이섬유가 90% 이상 들어있어서 체지방 분해를 돕고, 오래도록 배가 불러서 다른 군것질도 줄일 수 있어요.

 

2. 겨자 / 머스타드 소스

겨자 씨

겨자는 항산화제인 셀레늄이 풍부하고, 여러 가지 비타민이 들어있습니다. 그래서 신진대사를 활발하게 도와주죠. 즉 체지방을 연소시킨다는 뜻! 겨자 1T가 대사량을 25%까지 늘린다고 합니다. 머스터드 소스는 겨자를 가공해 여러 가지 첨가물을 섞은 거예요.  체지방 빼는 효과를 높이려면 허니 머스터드보다는 홀그레인 머스터드를 활용하면 더 좋을 것 같아요. 

 

3. 다크 초콜릿

다크 초콜릿

다크 초콜릿은 다이어트를 돕는 좋은 간식으로 이미 잘 알려져 있습니다. 적은 양으로 포만감을 높이고, 음식을 천천히 소화시키기 때문이죠. 식전에 다크 초콜릿 한 조각을 먼저 먹어보세요. 식욕억제 호르몬이 분비되어 적은양이지만 폭식을 예방할 수 있습니다. 

 

4. 땅콩 버터

땅콩버터

버터면 지방 아니야? 네 맞습니다~! 그러나 좋은 지방이 가득 들어있어요. 몸에 좋은 단일 불포화지방이 가득한 땅콩버터는 단백질과 섬유질도 풍부합니다. 그래서 배고플 때 한티스푼만 먹어도 배고픔이 가시더라고요. 그만큼 포만감을 높여주기 때문에 체중감량에 유리합니다. 그리고 좋은 지방은 나쁜 지방을 녹여준다는 점에 주목해 주세요. 좋은 지방에 관심을 가지면 혈관건강을 지킬 수 있답니다. 

 

5. 오트밀 

압착 귀리, 오트밀

식이섬유가 풍부한 음식은 체지방을 조절하는데 아주 효과적입니다. 대표적인 음식이 오트밀이겠죠? 오트밀은 한 컵당 4g의 식이섬유가 들어있습니다. 식이섬유는 제6의 영양소로 불릴 만큼 몸 안에서 하는 일이 다양합니다. 특히 체지방을 배출하는 기능이 탁월해서 다이어트 식단의 단골메뉴로 알려져 있습니다. 

 

오트밀 빵은 어떠세요?

오트밀 그레놀라, 오버나이트 오트밀에 이어 요즘은 오트밀 브레드가 인기를 끌고 있습니다. 오트밀 피타 브레드 레시피를 활용해서 건강한 식생활을 실천해 보세요. 

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건강하게 먹고 행복한 하루 보내세요 ^^