다이어트에 도움되는 외식메뉴 19가지

다이어트를 결심했지만 외식은 피할 수 없는 경우가 많습니다. 특히 다가오는 연말이라면 더욱 그렇죠. 모임이나 약속에서 외식을 할 때는, 계획 없이 섭취하는 음식들이 다이어트의 방해물이 될 수 있습니다. 그러나 올바른 메뉴 선택과 준비가 있다면, 다이어트 중에도 외식을 건강하게 즐길 수 있습니다. 오늘은 다이어트 중 외식 시 도움이 되는 메뉴 선택 방법과 추천 메뉴들을 알려드릴게요.

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다이어트 중 외식 사전준비

다이어트 중 외식이 예정되어 있다면 사전 준비가 중요합니다.

첫째, 미리 메뉴를 확인해 적합한 선택을 고민해 보세요. 이는 급하게 메뉴를 고르다 보니 고칼로리 음식을 선택하는 것을 방지할 수 있습니다.

둘째, 약속 전에 가벼운 간식을 섭취해 지나친 공복 상태를 피하세요. 공복 상태에서는 과식을 하게 될 가능성이 높습니다.

마지막으로, 메뉴 주문 시 조리 방법을 세세히 물어보고, 튀김이나 소스가 많이 들어간 요리는 피하는 것이 좋습니다.

다이어트 중 외식대책

다이어트 중 추천 외식 메뉴

1. 샤부샤부: 채소와 고기를 함께 섭취할 수 있는 샤부샤부는 건강한 선택입니다. 조리 과정에서 기름을 최소화할 수 있으며, 신선한 야채와 단백질을 동시에 섭취할 수 있습니다.
2. 보쌈: 지방이 적은 부위를 선택해 쌈 채소와 함께 먹으면 포만감이 높으면서도 칼로리를 줄일 수 있습니다. 나트륨 함량을 낮추기 위해 소스를 절제하는 것이 좋습니다.
3. 수육: 기름기를 제거한 수육은 담백하면서도 단백질을 보충할 수 있는 메뉴입니다. 마늘과 생강을 곁들이면 항산화 효과도 기대할 수 있습니다. 그러나 술을 곁들이지 않도록 주의하세요!
4. 구운 육류(오리고기): 오리고기는 불포화 지방산이 풍부하여 건강에 좋습니다. 굽는 방식으로 조리해 불필요한 지방을 제거하고, 고기와 함께 신선한 채소를 곁들이세요.
5. 해산물찜: 해산물은 칼로리가 낮고 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 찜 요리는 추가 기름 없이 조리할 수 있어 건강한 외식 메뉴입니다.
6. 생선구이: 연어, 고등어, 도미와 같은 생선은 단백질과 좋은 지방이 풍부해 다이어트 중에도 추천됩니다. 오븐구이라면 레몬이나 허브로 맛을 더해 소스 없이도 맛있어요.
7. 월남쌈: 채소와 단백질이 풍부하고, 칼로리도 낮습니다. 소스를 피하거나, 간단한 땅콩소스만 적절히 사용해 조절할 수 있습니다.
8. 비빔밥: 채소와 현미밥으로 구성된 비빔밥은 포만감이 높고 영양소의 균형이 좋습니다. 밥 양을 줄여 칼로리를 낮추고 고추장을 줄여 드시면 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.
9. 쌈밥: 각종 나물과 쌈 채소가 포함된 쌈밥은 맛있고 건강한 외식 선택입니다. 나물의 다양한 영양소를 섭취할 수 있어, 다이어트 시 훌륭한 선택입니다.
10. 메밀면: 칼로리가 낮고 포만감이 높은 메밀면은 여름철에 특히 인기가 있습니다. 차가운 메밀국수나 메밀 소바를 추천드립니다.
11. 샐러드바: 다양한 채소와 단백질을 추가해 맞춤형 샐러드를 구성할 수 있습니다. 단, 드레싱과 토핑은 고칼로리인 경우가 많으니 심플한 오일드레싱을 추천합니다. 
12. 회덮밥: 생선회와 채소, 적은 양의 밥이 조화된 회덮밥은 다이어트 식단으로 적합합니다. 양념을 적당히 조절해 섭취하세요.
13. 그릴 치킨: 구운 치킨은 튀김과 비교해 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높습니다. 양념은 피하거나, 간단히 허브와 소금으로 맛을 내세요.
14. 퀴노아 보울: 퀴노아는 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감이 높습니다. 각종 채소와 곁들여 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.
15. 햄버거: 패티의 고기 함량이 높은 수제 버거를 선택하고, 빵 대신 상추로 감싸 먹으면 칼로리 조절이 가능합니다.
16. 볶음밥(현미밥): 흰 쌀 대신 현미를 사용한 볶음밥은 섬유질이 많고 포만감을 줍니다. 기름 사용을 최소화하고 채소를 많이 넣어 드세요.
17. 수프: 채소 수프나 단백질이 풍부한 수프는 적은 칼로리로 포만감을 줍니다. 크림 수프보다는 맑은 수프를 선택하세요.
18. 추어탕: 단백질과 미네랄이 풍부한 추어탕은 다이어트 중 영양 보충에 좋습니다. 그러나 밥은 적당히 곁들여 드세요.
19. 장어구이: 장어는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 적당량을 섭취해 건강한 지방을 보충하세요.

다이어트 중 외식 메뉴로 추천하는 월남쌈

 

다이어트 중 외식할 때 체크 사항

1. 메뉴 선택

건강한 옵션으로 선택합니다! 튀김, 크림 소스, 술은 절대 피하세요.

2. 양 조절

식당의 음식은 대체로 양이 많으니까 작은 사이즈로 주문하거나 나눠 먹거나 해서 양을 조절해보세요.

3. 음료

음료는 정말 중요합니다. 탄산음료나 알코올 대신 물이나 설탕이 없는 차를 주문하세요.

4. 식사 속도

무조건 천천히! 천천히 씹고 맛을 음미하다 보면 적은 양으로도 만족감을 올릴 수 있습니다. 

5. 외식 빈도

아무리 사전 준비를 하고, 추천 메뉴를 먹는다고 해도 외식 빈도가 잦다면 다이어트 계획에 차질이 생기기 마련입니다. 외식 빈도를 조절하고 집에서 거강한 음식을 조리하는 습관을 들어야 해요.

생선구이

 

외식 후에는 이렇게 하세요

외식 후에는 몸의 수분 균형을 회복하는 것이 중요합니다. 외식 메뉴는 보통 나트륨이 많아 체내 수분 저류를 일으킬 수 있습니다. 따라서 물을 충분히 섭취하고, 가벼운 스트레칭이나 산책으로 소화와 대사 촉진을 돕는 것이 좋습니다. 또한 외식 후에는 가벼운 저녁 식사나 다음 날의 식단을 조절해 칼로리 균형을 맞추세요.

 

결론

다이어트 중 외식은 절제와 전략적인 선택을 필요로 합니다. 다양한 추천 메뉴들을 통해 외식을 부담 없이 즐기고, 외식 후 관리 방법으로 다이어트의 연속성을 유지하세요. 건강한 다이어트는 일상 속에서도 즐거움을 함께할 수 있을 때 더욱 지속 가능해집니다.

 

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